1、人体增強心血管的饭后機能

經常散步可以調節整個血液循環係統和呼吸係統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心髒則必然要加強收縮，加大心髒的血液輸出量，從而對心髒是一個很好的鍛煉。例如，以每分鍾80米的速度散步，一般每分鍾心率可達100次。

2、提高機體代謝率

中老年人以每分鍾50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

3、有助於消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由於散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放鬆，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

飯後散步對人體的好處有哪些？飯後散步可以消除人體的疲勞感，並且能夠緩解精神方麵的壓力，可以提高機體的代謝率，並且能有效消除身體的疲勞感，可以增強心血管的機能，飯後散步對身體好處非常多，可以促進血液循環，能夠增加腦血液流量，並且能夠改善神經細胞的營養狀況。

老年散步

散步使全身各係統功能更為協調，散步更適合中老年人。

健康是最大的財富;散步能增強體質，平衡心態，防治疾病;適合老年人的N種散步法;散步配合醫療體操、內功、足浴等輔助法，效果更為理想。

散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是散步也有講究。下麵介紹幾種適合不同老年人的散步法。

普通散步法

速度以每分鍾60~90步為宜，每次20-30分鍾。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸係統疾病的老年人。

逍遙散步法

老年人飯後緩步徐行，每次5~10分鍾，可舒通筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力、將建體格、延年益壽。

快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鍾走90~120步，每次30~40分鍾。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢複期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路麵和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鍾60~90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鍾40~60步，每次5~10分鍾。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反複多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。