是什麽讓你疲憊不堪？

是什让什麽讓你疲憊不堪？

1、沒有喝足夠的疲惫水

即使是輕微程度的脫水（隻缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，不堪降低了心髒向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的什让效率。

建議：再一般我們上班的疲惫時候，由於長時間的不堪對著電腦，所以要多多的什让補充水分，所以為了計算您是疲惫否達到正常的飲水量，將您的不堪體重轉換為磅，體重除以2，什让乘以28.35，疲惫這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的不堪水了。

2、什让鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的疲惫流動，導致遲鈍、不堪易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品

很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視，其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降，這樣是會導致人疲勞的。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥穀類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控製在10%以內。

4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鍾，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管係統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

6、周末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

7、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑製褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

8、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑製中樞神經係統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

困倦時候揉中指

我們的中指的指尖在中醫中醫經絡學上被稱為中衝穴。而且中醫認為，中衝穴對疼痛的感覺是最為敏感的。如果當人感覺到困倦疲乏的時候，可以揉捏此穴，能夠明顯的起到提神醒腦的作用。

方法：先用左手揉捏右手的中衝穴1分鍾，再用右手揉捏左手的中衝穴1分鍾，然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯，就再揉捏那隻手的中衝穴（哪隻手中衝穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。