怎麽做才能保護心血管

怎麽做才能保護心血管

1、护心必須做到合理的血管膳食搭配

A、攝入副食原則：葷素合理。护心少吃肥肉、血管油炸食品、护心動物內髒、血管糕點、护心甜食等，血管多食水果，护心低脂奶製品；多食用動植物蛋白質如雞蛋、血管瘦肉、护心魚、血管豆製品等能保證身體生長發育所需地氨基酸。护心

B、血管攝入主食原則：粗細搭配。护心食物多樣化，粗細糧可互補；另外，粗糧與副食搭配，粗糧內的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補其不足。

C、對於調味品食用油：限鈉加鉀。每人每天攝入鹽量應少於5克，即大約為小湯匙的半匙。食用油：健康用油。人體所吸收的脂肪酸，70%來自於食用油，烹調時應選用富含亞油酸的植物油，亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強心血管係統機能。

2、必須養成注意的生活習慣

A、要進行規律運動：適當體育鍛煉有利於消耗體內多餘熱量，促使新陳代謝良性循環，達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。

B、時刻關注體重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應參考BMI值適當控製體重。

C、勞逸結合：生活要有規律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當地調節精神狀態，在長時間工作後，可通過做體操、散步等方式來放鬆。

D、適當的心理調節：保持輕鬆愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心髒使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。

E、戒煙少酒：吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。

F、伸屈四肢：伸屈四肢一分鍾，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦係統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

G、收腹提肛：收腹提肛一分鍾，反複收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

H、揉耳：輕揉耳朵一分鍾，因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發熱，可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

I、梳頭：手指梳頭一分鍾，用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。

J、蹬摩腳心：蹬摩腳心一分鍾，仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。